美国亨廷顿大学的临床运动生理学教授米歇尔·奥尔森博士,总结了刚开始锻炼到坚持锻炼一年内,运动给身体带来的好处。

运动对身体的影响,是量变到质变的过程,不能一蹴而就。下面这份“运动金字塔”,将运动行为按由多至少的频次分为五个层次,帮你轻松完成身体每天需要运动量。

包括爬楼梯、做家务、购物等。建议活动持续时间要在30分钟以上,每天都可进行。

包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作持续30秒/次,6~10个动作为一组,每周可进行3~7天。

包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每次要持续20分钟以上,每周进行3~5天。

包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8~12次为一组,一次做1~3组,每周进行2~3天。

包括坐在办公室、看电视、打游戏等,要尽量减少、缩短此类活动时间,最好不要持续进行60分钟或以上。

更多精彩尽在这里,详情点击:http://baiwentang.com/,摔跤运动

yabovip2019

Leave a Reply

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注